현대인들은 일 때문에 바쁜 경우가 많습니다.
나는 항상 먹는 것에 신경을 쓰지 않는다.
잘못된 식습관으로 인해 발생하는 경우가 많습니다
신체에 필수 영양소가 부족하여 발생합니다.
다양한 문제를 일으키고
비타민B는 대부분 수용성이어서 소변으로 배설되기 때문에 체내에 장기간 보관하기 어렵고, 체내 합성도 어렵기 때문에 식습관이 좋지 않거나 까탈스러운 경우가 많다. 편식하는 사람은 쉽게 부족해질 것입니다.
그렇다면 비타민B는 무엇일까? 어떤 질병과 관련이 있나요?
01 비타민B군
비타민 B군은 인체에 꼭 필요한 영양소이기도 하고, 구성원도 많고 능력도 뛰어난 부유한 가문이다.
가장 흔한 비타민 B군에는 총 8가지가 있습니다: 비타민 B1(티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(니아신), 비타민 B5(판토텐산), 비타민 B6(피리독신), 비타민 B7(비오틴) B9(엽산)과 비타민 B12(코발라민).
1. 비타민 B1
기능: 주로 포도당 대사와 신경계 및 소화 시스템 기능을 유지합니다.
결핍질환 : 각기병, 신경염, 소화불량 등
권장 보충식품: 동물 내장(심장, 간, 신장), 살코기, 콩, 통곡물, 견과류 등
2. 비타민 B2
기능: 설탕, 단백질, 지방의 대사에 참여하고 정상적인 시각 기능을 유지하며 성장을 촉진합니다.
결핍증상 : 각구염, 갈라진 입술, 설염, 음낭염, 결막염, 지루성 피부염 등
권장보조식품 : 동물 내장(심장, 간, 신장), 계란, 우유, 대두 등
3. 비타민 B3
기능 : 지질대사, 조직호흡의 산화, 글리코겐 분해에 필요. 부족할 경우 정상적인 세포호흡과 대사에 영향을 미쳐 펠라그라를 유발한다.
결핍질환 : 펠라그라 등
권장 보충식품: 효모, 고기, 간, 시리얼, 콩 등
4. 비타민 B5
역할: 정상적인 대사와 상피 기능을 유지하는 데 필요한 코엔자임 A의 구성 요소입니다.
결핍증후군: 판토텐산은 자연계에 널리 존재하기 때문에 쉽게 부족해지지 않습니다. 판토텐산칼슘은 임상적으로 더 많이 사용되며 소아지방변증 치료에 사용될 수 있습니다.
권장보조식품 : 고기, 동물의 간 등
5. 비타민 B6
기능: 당, 단백질, 지방의 정상적인 대사에 참여하고 백혈구 및 헤모글로빈 생성과 관련됩니다.
결핍 증상 : 지루성 피부염, 갈라진 입술 등 임신구토를 완화하는 데 사용할 수 있습니다.
권장 보충식품: 고기, 동물의 간, 콩, 생선, 해바라기유, 호두 등
6. 비타민 B7
기능: 지방 및 설탕 대사, 단백질 및 핵산 합성에 참여합니다.
결핍증상 : 식욕부진, 설염, 비듬피부염, 탈모 등
권장 보충식품: 달걀노른자, 간, 우유, 버섯, 견과류 등
7. 엽산
기능: 신체의 많은 중요한 반응과 핵산 및 아미노산 합성에 참여합니다.
결핍질환 : 엽산 결핍으로 인한 빈혈 등 임산부와 수유 중인 여성의 예방적 투여에 사용할 수 있습니다.
권장보조식품 : 동물 내장(간, 신장), 콩, 녹색채소, 과일 등
8. 비타민 B12
기능: 엽산 대사, 신경 미엘린 지질 합성에 참여하고 피복된 신경 섬유의 정상적인 기능을 유지합니다.
결핍질환 : 거대적아구성빈혈, 말초신경병증 등
권장 보충 식품: 동물 내장, 유제품, 육류, 계란, 생선, 조개류 등
02 어떤 그룹의 사람들에게 보충이 필요합니까?
일반적으로 균형 잡힌 식단을 섭취하는 사람들은 일반적으로 비타민 B 결핍증을 겪지 않으며 추가 보충제가 필요하지 않습니다. 다음 네 가지 범주의 사람들은 일일 식단에서 충분한 비타민을 섭취할 수 없으며 의사의 조언에 따라 적절한 보충제를 섭취할 수 있습니다.
1. 편식, 부분일식, 불규칙한 식습관, 고의적인 체중조절 등 식습관이 좋지 않습니다.
2. 나쁜 습관을 가지고 있습니다: 흡연, 음주 등.
3. 특수 생리학적 조건: 임신 및 수유, 어린이의 성장 및 발달 기간 등;
4. 소화, 흡수 기능 저하 등 특정 질병 상태에 있는 것
참고: 비타민 B는 수용성이며 체내에 몇 시간 동안만 남아 있습니다. 권장 복용량에 따라 복용하면 일반적으로 복용량이 권장 복용량을 초과하면 부작용이나 독성 반응이 없습니다. 과다 복용 및 잠재적인 피해가 있을 수 있습니다.
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