겨울철 건강을 위한 보습과 수분 보충 방법
건강 과학 | 겨울철 건조함을 예방하고 건강을 유지하는 5가지 팁
겨울에 날씨가 추워지면 특히 건조함을 느끼는 친구들도 있고, 피부와 비인두도 건조해지고, 몸이 사막에 와 있는 듯한 느낌을 받는 친구들도 있는데, 이는 정말 불편합니다.
오늘은 이런 상황에서 건조함을 예방하는 방법에 대해 이야기해 보겠습니다!
1. 겨울철 건조해지는 이유
겨울 건조는 일반적인 문제입니다. 시베리아 북부에서 오는 추운 겨울 공기는 수분 함량이 낮아 공기 습도가 낮아지기 때문입니다. 더욱이 난방 시스템을 사용하면 실내 습도가 더욱 낮아지게 되어 피부가 수분을 잃기 쉽고 건조하고 거칠어지게 됩니다.
2. 겨울철 건조가 건강에 미치는 영향
01. 호흡기 시스템
건조한 겨울은 폐를 쉽게 손상시켜 가래가 적은 마른기침, 쌕쌕거림, 가슴 통증 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 만성 기관지염, 기관지 천식 등 호흡기 질환을 유발합니다. 갑자기 따뜻해졌다가 갑자기 추워지는 겨울은 감염병의 성수기다. 조심하지 않으면 감기 등 감염병이 걸리기 쉽다.
2 소화 시스템
겨울철 건조함은 소화기의 정상적인 기능에도 영향을 미칩니다. 건조한 환경은 소화기의 정상적인 기능에 영향을 미치고, 위장 기능을 약화시키며, 식욕 부진, 소화 불량 및 기타 문제를 일으키고, 체수분을 감소시킬 수 있기 때문입니다.. 동시에 수분이 부족하면 변이 마르는 등의 문제가 생기고 변비가 발생할 수도 있습니다.
03 피부 문제
겨울의 기후는 건조하고 공기 습도가 떨어지면 피부가 수분을 잃어 건조함, 가려움증, 각질이 생기고 심할 경우 피부가 갈라지거나 노화되는 경우도 있습니다.
또한 건조한 공기는 피부의 수분 손실을 유발하고 피지선 분비를 감소시키며 피부 장벽 기능을 손상시켜 알레르기성 피부염, 습진 및 기타 피부 질환을 쉽게 유발할 수 있습니다.
04 기분과 수면 문제
겨울철의 건조한 기후는 체액을 쉽게 손상시켜 안절부절못함, 짜증, 짜증 등 나쁜 감정을 유발할 수 있기 때문입니다.
또한, 겨울에는 빛이 줄어들고 모든 것이 우울해지기 때문에 우울증, 과민성, 초조함, 불안, 긴장 및 기타 정서적 문제를 쉽게 겪을 수 있습니다. 이러한 기분 변화는 일상생활에 영향을 미칠 뿐만 아니라, 또한 불면증, 몽환 및 기타 수면 장애를 유발합니다.
3. 겨울철 건조함을 예방하고 건강을 지키는 5가지 수칙
01 물 섭취량 늘리기
겨울철에는 공기 습도가 낮아 체내 수분 부족이 발생하기 쉬우므로, 수분 섭취량을 늘리는 것도 수분 섭취를 통해 체내에 필요한 수분을 보충하는 것이 좋습니다. 봄보다 하루 물 섭취량을 500ml 이상 늘려 몸과 마음에 영양을 공급합니다. 특히 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시는 것이 설사 완화에 도움이 됩니다.
02 보습에 신경 쓰세요
겨울철 건조한 기후로 인해 피부가 건조해지고 당김 등 각종 트러블이 생기기 쉽기 때문에 겨울철 피부 관리에서는 보습이 중요한 과제입니다. 순한 클렌징 제품을 사용하고, 유분 제거력이 강한 스킨케어 제품의 사용은 피하는 것이 좋습니다. 세안 후 제때에 보습 로션이나 크림을 발라 피부에 수분을 보충해 주세요.
일주일에 1~2회 페이셜 마스크 트리트먼트를 하면 피부에 깊은 영양을 공급할 수 있습니다. 건조한 피부를 피하기 위해서는 외출 시 더욱 촉촉한 스킨케어 제품을 사용하는 것이 좋습니다.
03 다이어트 컨디셔닝
식이 조절은 음에 영양을 공급하고 건조함을 보습하는 데 중점을 두어야 합니다. 배, 포도, 키위, 사과 등의 과일은 수분과 비타민이 풍부해 음(陰)을 자양하고 폐를 촉촉하게 하며 체액을 생성하고 건조함을 촉촉하게 해주는 데 도움이 된다. 특히 배는 '아버지'로 알려져 있다. 모든 과일의 열매"로 열을 내리고 가래를 빼며 체액을 촉진하고 보습하는 효능이 있으며 건조작용이 있어 겨울철 건조함을 예방하는데 매우 적합하다.
또한 무, 양배추, 시금치, 연근 등의 야채를 더 많이 섭취하는 것이 매우 유익합니다. 이 야채에는 식이섬유와 비타민이 풍부하여 열을 내리게 하고 불을 없애며 음에 영양을 공급하고 건조함을 촉촉하게 해 줍니다.
꿀, 흰 목이, 백합, 호두, 참깨 등은 폐를 촉촉하게 하고 기침을 완화시키며 완하제의 효능이 있어 가을, 겨울에 좋으며 몸을 정돈하는데 좋은 제품이다.
단백질은 중요한 열 공급원이므로 생선, 고기, 계란, 우유 등 고품질의 단백질 섭취를 적절하게 늘려 저항력을 향상하고 건조함으로 인한 불편함을 해소해야 합니다.
건조함 증상을 악화시키지 않으려면 맵고 기름진 음식, 바비큐 음식 및 기타 자극적인 음식을 과도하게 섭취하지 마십시오.
04 가습기를 사용하세요
가습기를 사용하면 실내 습도를 효과적으로 높이고 건조함으로 인한 불편함을 완화할 수 있습니다. 가습기를 사용할 때는 실내 습도를 40~60% 사이로 관리하는 데 주의하세요.
가습기는 사람에게 직접 불지 않도록 인체에서 멀리 두는 것이 가장 좋습니다. 또한 과도한 국지적 습도를 피하기 위해 침대 옆과 같은 밀폐된 공간에 가습기를 두는 것을 피하는 것이 좋습니다.
지나치게 건조하고 더러운 공기를 피하기 위해 실내 환기를 유지하면 호흡기 질환의 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
05 적절한 운동
겨울에는 태극권, 팔단금, 걷기, 조깅 등 쉽고 부드럽고 저활동 운동을 하는 것이 적합하며, 이는 신체를 강화하고 면역력을 향상하며, 격렬한 운동으로 인해 땀이 많이 나는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. , 건조함을 악화시킬 수 있습니다.
탈수를 예방하려면 운동 전후에 물을 보충해야 합니다. 꿀물, 배물, 기타 보습 음료를 적당히 마셔도 됩니다. 물에 소량의 소금을 첨가하여 체내 산-염기 균형을 유지할 수 있습니다.
다만, 운동을 할 때에는 자신의 능력 내에서 운동을 해야 하며, 무리한 운동이나 과도한 발한을 피하여 체액이 고갈되지 않도록 주의해야 한다.
운동 전 반드시 적절한 준비운동을 하여 근육의 온도와 탄력을 높이고 부상의 위험을 줄여주세요. 또한, 날씨 변화에 따라 적절한 시기에 옷을 추가하거나 벗고, 운동 후 땀에 젖은 옷을 입고 찬바람 속에 머물지 않도록 하여 감기를 예방하세요.
4. 좋은 기분을 유지하세요
건조한 기후는 불안, 과민성 등과 같은 기분 변화를 쉽게 일으킬 수 있습니다. 따라서 기분 조절은 겨울철 건강 관리의 중요한 측면입니다. 낙관적이고 쾌활한 태도를 유지하면 친척, 친구와 소통하고 야외 활동에 참여하며 스트레스를 해소하고 행복한 기분을 유지할 수 있으며, 독서, 그림, 음악 등의 취미를 기르고 정서 함양과 기분전환을 통해 스트레스를 해소하고 행복한 기분을 유지할 수 있습니다. 질문은 가을의 슬픔을 없애는 데 효과적인 방법입니다.
햇빛 아래에서 더 많은 시간을 보내는 것은 나쁜 기분을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 햇빛을 쬐는 가장 좋은 시간은 8시에서 9시 사이입니다. 오전:00, 저녁 16:00.
종합적으로 수분섭취를 늘리고, 보습에 신경 쓰고, 식습관 조절, 가습기 사용, 적절한 운동 등을 하면 효과적으로 건조함을 예방하고 5가지 꿀팁으로 편안하고 건강한 겨울을 보낼 수 있다. 동시에, 불안, 긴장 및 기타 부정적인 감정이 건강에 미치는 영향을 피하기 위해 좋은 사고방식과 감정을 유지하는 데에도 주의를 기울여야 합니다.